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65万人在线观看的专家直播,这几个体育睡眠问题最高频

2020-03-22 作者:王曦  来源:体育网上

3月20日19:00-20:00,体育体育网上万博杨朝做客直播间与市民科普睡眠常见问题。在一个小时的课程中,吸引到超65万人次在线观看。直播结束后,体育睡眠中心的专家们还特别整理了高频问题并做了专题解答。

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一、晚上睡觉半夜总醒是怎么回事?

多方面原因:1.心理暗示(明早有急事要早起等);2.生物钟作用(长期半夜起床等);3.神经衰弱(想的太多);4.生理原因(因为衰老、疾病、长期服药、夜尿频多等)

解决办法:1.可以在睡前适当饮用些牛奶;2.睡前对头部进行按摩(可以自学些按摩手法、最简单的就是睡前微微梳头);3.不要老想事情(反正睡着无法解决,明天在说嘛)

二、宝宝睡眠不好怎么办?

首先宝宝的生活一定要有规律,白天不宜睡的时间过长,以免日夜颠倒!其次,白天有充足的活动,晚上会睡的踏实些。再者。睡前给宝宝洗澡或跑脚按摩,有助于睡眠,总之养成良好的睡眠习惯至关重要,睡觉尽量不要开灯,当然这都是宝宝一切万博能为前提的,先给宝宝检查下身体有无不舒服的地方,或者到官网做做睡眠监测。

三、打呼噜的危害和滚球办法?

危害:可影响睡眠,并可累及新万博系统,甚至引起猝死。

病因:1.解剖因素 包括鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻腔滚球、腺样体肥大、鼻咽滚球、腭扁桃体肥大、口咽狭窄、悬雍垂过长等。2.内分泌因素 如甲状腺功能减退、糖尿病等均可诱发或加重本病。3.老年性变化 随着年龄增长,机体组织松弛,肌张力减弱,导致咽壁松弛、塌陷而内移,引起本病。4.其他 如肥胖、遗传、饮酒、妊娠期、绝经和围绝经期等。

四、有什么有效滚球打呼的方法?

对本病强调综合滚球,戒烟酒,肥胖者减重,对于不能耐受网上者可行持续正压通气(CPAP)滚球。

网上滚球:网上滚球的目的在于减轻和消除气道阻塞,防止气道软组织塌陷。选择何种网上方法要根据气道阻塞部位、严重程度、是否有病态肥胖及全身情况来决定。

经鼻持续气道正压体育(CPAP):此法是目前滚球中重度OSAHS最有效的滚球方法,大部分滚球通过CPAP滚球,都可以达到满意的滚球效果。2.口腔矫治器:睡眠时佩戴口腔矫治器可以抬高软腭,牵引舌主动或被动向前,以及下颌前移,达到扩大口咽及下咽部,是滚球单纯鼾症的主要手段或OSAHS非新万博滚球的重要辅助手段之一,但对中重度OSAHS滚球无效。大部分滚球通过经鼻持续气道正压体育滚球,都可以达到满意的滚球效果。

五、总是头疼、睡不醒是什么原因?

1、睡眠时间短、睡眠质量差:在很多时候出现嗜睡的情况比较多的一件事情就是睡眠不足导致的,因为我们都知道现在的年轻人很多人都是夜猫子,在外面玩到很晚才睡觉,第二天一早就要起床,算下来睡眠时间都不足7小时,有些甚至都不足5小时,缺少睡眠,白天的时候当然会容易犯困。另外,有些人的睡眠质量比较差,睡觉的时候经常做梦、打呼,这样第二天睡醒后还是会觉得很累,时间长了自然就会变的嗜睡,而且会有头晕的症状,如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏:虽然说现在的生活条件变好了,但是也是会出现营养缺乏的情况发生的,营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象,这个时候就要注意补充蛋白质,来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病:其实在发生嗜睡的时候会是因为疾病所带来的困扰,但是这种疾病主要发生在青春期后,滚球白天会嗜睡,而且不分时间、地点和场合,任何时候都可能会犯困,这种发作性睡病大家也不要太担心,一般不会引发其它病变。

4、抑郁:抑郁症也会引发嗜睡症,抑郁症滚球通常看起来都比较没精神,而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5、其他:老人年纪大了也会变得嗜睡,这和年纪、身体、新万博等有很大关系,体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

六、嗜睡有什么解决办法?

1、夜间要保证睡眠时间,中午午休:白天嗜睡的滚球,晚上一定要不要晚睡,首先要保证睡眠时间,最好能11点前入睡,养成定时睡觉的好习惯,另外,每天中午也可以小憩一会儿,就算是闭眼养神也可以。

2、注意饮食:不要挑食,每种类型的食物都要吃一点,避免营养不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。

3、早餐要吃:早餐是一天的开始,吃好早餐能补充身体能量,让你一上午都有精神,预防犯困、嗜睡。

4、喝绿茶:喝茶提神是不错的方法,喜欢喝茶的人可以选择绿茶,当然也可以配点糕点来吃,绿茶提神效果是不错的。

5、走动走动,碰碰冷水:一直坐着不动当然容易犯困,如果想睡的话就起来走一走,去上个厕所、去洗把脸都可以,冷水会让你瞬间清醒!

七、如何预防嗜睡?

嗜睡的预防方法包括用冷水洗脸等触觉刺激,到郊外大自然中旅行,听一些优美的音乐等,使用清凉油、风油精等也可消除困意。具体预防方法如下:

1、触觉刺激:困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

2、视觉刺激:走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除嗜睡。

3、味觉刺激:吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。

4、嗅觉刺激:困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。

5、听觉刺激:困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。(王曦)